Hey ihr Lieben ,
hier der schon lang versprochene Post über meine Ernährung und wie so ein Tag bei mir aussieht bzw. was ich alles so über den Tag verteilt esse !
Also , fangen wir mal. Grundlegend sieht jeder Tag bei mir eigentlich anders aus. Kann das jetzt nicht so allgemein sagen was ich immer genau esse.
Aber hier mal ein Beispiel-Tag:
Frühstück
- 80 g Müsli mit fettarmer Milch , ich esse zur Zeit das Müsli ' Für Sportliche ' von Seitenbacher . Ich find die Müslis von Seitenbacher echt super lecker und vor allem sind die ohne Zuckerzusätze !
- 2 Vollkornbrötchen mit Putenwurst, Lachsschinken und Käse ( hab meistens den Leerdammer Léger , 17 % Fett) und darauf lege ich mir dann immer noch Salatgurke oder Tomaten.
- 2 Tassen Kaffee
- frisch gepresster Orangensaft
Snack 1 ( vor dem Mittagessen )
Apfel, Kiwi , Birne oder eine Banane
( also immer irgendwas an Obst )
Mittagesse
- Hähnchenfleisch oder Fisch
- Vollkornnudeln oder Vollkorn-Reis
- Gemüse ( immer unterschiedlich )
--> da könnt ihr ja auch einfach mal hier auf meinem Blog unter der Kategorie 'Lunch' nachschauen oder auf Instagram !
Snack 2
Auch wieder Obst oder mal einen Latte Macchiato oder eine Hand voll Mandeln
oder Protein-Cookies
Abendessen
- Salat mit Hähnchen,Thunfisch oder Garnelen
( da könnt ihr euch auch super Ideen unter der Kategorie ' Salad ' nehmen ! Da hab ich einige von meinen Salaten für euch online gestellt und auch wie ich mein Dressing immer mache. )
- oder 2 Scheiben Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse und Putenwurst belegt und Salatgurke und Tomaten dazu
So sieht bei mir ein Tag aus :)
Ein kleiner 'Geheimtip' :
Also ich versuch immer so ca. 3 Tassen Grünen Tee am Tag zu trinken , das entschlackt den Körper . Also ich persönlich , kann aus meiner eigenen Erfahrung raus sagen, dass das wirklich beim Abnehmen hilft ! Finde ich mal !
Natürlich solltet ihr auch so viel viel Wasser über den Tag verteilt trinken !
Zum Schluss noch ganz wichtig !!!
--> ICH ZÄHLE KEINE KALORIEN !
Ich werde immer so oft danach gefragt wie viel Kalorien ich am Tag zu mir nehme... ich find das Quatsch Kalorien zu zählen. Ich ernähre mich einfach gesund und ausgewogen und wenn ich Hunger hab, dann esse ich auch was ! Und nicht so wie manche anderen dann , wenn sie ihre z.b. 2000 kcal am Tag erreicht haben, dann hungern ...
Ernährt euch einfach gesund und treibt viel Sport :)
Also ich geh ca 5 mal die Woche ins Studio und mache sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining !
Wie oft genau ich geh und was ich dann mache, entscheide ich immer spontan. Also ich hab keinen festen Trainingsplan. Mal mache ich 3 mal Ausdauer in der Woche , mal nur einmal. Das ist immer unterschiedlich.... Es kommt auch immer drauf an wie ich Zeit habe. Was das Training angeht, muss einfach jeder herausfinden, was am besten für einen ist und die richtige 'Balance' finden :-)
Wenn ihr noch fragen habt könnt ihr mir gern über Insta Direct schreiben!
Versuche auch alle Nachrichten zu beantworten! :-)
hier der schon lang versprochene Post über meine Ernährung und wie so ein Tag bei mir aussieht bzw. was ich alles so über den Tag verteilt esse !
Also , fangen wir mal. Grundlegend sieht jeder Tag bei mir eigentlich anders aus. Kann das jetzt nicht so allgemein sagen was ich immer genau esse.
Aber hier mal ein Beispiel-Tag:
Frühstück
- 80 g Müsli mit fettarmer Milch , ich esse zur Zeit das Müsli ' Für Sportliche ' von Seitenbacher . Ich find die Müslis von Seitenbacher echt super lecker und vor allem sind die ohne Zuckerzusätze !
- 2 Vollkornbrötchen mit Putenwurst, Lachsschinken und Käse ( hab meistens den Leerdammer Léger , 17 % Fett) und darauf lege ich mir dann immer noch Salatgurke oder Tomaten.
- 2 Tassen Kaffee
- frisch gepresster Orangensaft
Snack 1 ( vor dem Mittagessen )
Apfel, Kiwi , Birne oder eine Banane
( also immer irgendwas an Obst )
Mittagesse
- Hähnchenfleisch oder Fisch
- Vollkornnudeln oder Vollkorn-Reis
- Gemüse ( immer unterschiedlich )
--> da könnt ihr ja auch einfach mal hier auf meinem Blog unter der Kategorie 'Lunch' nachschauen oder auf Instagram !
Snack 2
Auch wieder Obst oder mal einen Latte Macchiato oder eine Hand voll Mandeln
oder Protein-Cookies
Abendessen
- Salat mit Hähnchen,Thunfisch oder Garnelen
( da könnt ihr euch auch super Ideen unter der Kategorie ' Salad ' nehmen ! Da hab ich einige von meinen Salaten für euch online gestellt und auch wie ich mein Dressing immer mache. )
- oder 2 Scheiben Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse und Putenwurst belegt und Salatgurke und Tomaten dazu
So sieht bei mir ein Tag aus :)
Ein kleiner 'Geheimtip' :
Also ich versuch immer so ca. 3 Tassen Grünen Tee am Tag zu trinken , das entschlackt den Körper . Also ich persönlich , kann aus meiner eigenen Erfahrung raus sagen, dass das wirklich beim Abnehmen hilft ! Finde ich mal !
Natürlich solltet ihr auch so viel viel Wasser über den Tag verteilt trinken !
Zum Schluss noch ganz wichtig !!!
--> ICH ZÄHLE KEINE KALORIEN !
Ich werde immer so oft danach gefragt wie viel Kalorien ich am Tag zu mir nehme... ich find das Quatsch Kalorien zu zählen. Ich ernähre mich einfach gesund und ausgewogen und wenn ich Hunger hab, dann esse ich auch was ! Und nicht so wie manche anderen dann , wenn sie ihre z.b. 2000 kcal am Tag erreicht haben, dann hungern ...
Ernährt euch einfach gesund und treibt viel Sport :)
Also ich geh ca 5 mal die Woche ins Studio und mache sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining !
Wie oft genau ich geh und was ich dann mache, entscheide ich immer spontan. Also ich hab keinen festen Trainingsplan. Mal mache ich 3 mal Ausdauer in der Woche , mal nur einmal. Das ist immer unterschiedlich.... Es kommt auch immer drauf an wie ich Zeit habe. Was das Training angeht, muss einfach jeder herausfinden, was am besten für einen ist und die richtige 'Balance' finden :-)
Wenn ihr noch fragen habt könnt ihr mir gern über Insta Direct schreiben!
Versuche auch alle Nachrichten zu beantworten! :-)
Jasmin <3